[...] ) to troche mi go żal. Jednak tych którzy doradzają, cenie i szanuje, bo żeby wykorzystać SAA i ponieść przy tym jak najmniejsze straty trzeba mieć duużą wiedze nie tylko o treningu i odżywianiu ,ale i o fizjologi człowieka. Gdyby każdy zaczynał od poczatku a nie od dupy strony to nie było by w tym nic złego. Tymczasem w tym dziala czesto [...]
[...] nóg na maszynie 1020 Uginanie nóg na maszynie 20<17<15<13<11<9<7 + łydki Co do 2głowych zastanawiam się nad zmniejszeniem ilości uginań i dodaniem MC na prostych nogach, tylko że wtedy pewnie musiał bym wywalić MC z treningu pleców który robię dzień po nogach. Info o mnie w podpisie Zmieniony przez - Heronim w dniu 2013-05-08 12:04:11
[...] był ostrożny przy zastosowaniu tego ćwiczenia w formie siłowej z choćby ze średnimi ciężarami. To ćwiczenie typowo izolowane i plastyczne i idealnie się sprawdza na koniec treningu . Jeśli Tobie wchodzi dobrze to ok Prostowanie jest w porządku przy czym dwie sprawy nie rób łyżki z nadgarstków, a po drugie faza negatywna dłuższa daj się [...]
[...] myślałem że na przednich wyjdzie mi lepiej a jest chyba dużo gorzej (albo mi się wydaje ale na 99% dużo gorzej) MC 5s 40kg Podciąganie podchwytem 5s ciężko było ale po całym treningu nie ma się co dziwić. Wznosy kolan do klatki - tu poprzednie były z obciążeniem ale nie wiem jak je dać bo sztangielki w stopy bardzo ciężko mi samemu ją podnieść... [...]
[...] robisz przeprost na końcu powtórzenia , jak podnosisz sztangę to wstajesz do pionu i nie dalej a Ty wyginasz się w łuk i tego musisz unikać ale podstawy są dobre Dzisiaj na treningu starałem się poprawić to, co mi wypunktowałeś i oto rezultat: http://www.youtube.com/watch?v=yxajw8XJmX8&feature=youtu.be Mam nadzieję, że teraz będzie dobrze. [...]
witam po wczorajszym treningu(przesadzonym)bicepsa strasznie mnie bolał jak go napinalem dzis juz jest prawie ok ale mam dziwny dołek . Gdzy napne do konca wyglada normalnie ale jak jest spiety lekko wyglada tak Co to moze byc? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ef907cdd0574cf7a6c094dde0e15eb2.JPG
Oszukiwać można tylko po co ? jak się ma 50 w łapie to nie ma sensu się bawić w pedantyczną technikę ale przy standardowym, podstawowym treningu można spokojnie się obyć bez oszukiwania. Druga kwestia jest taka, że oszukiwać w ruchu też trzeba umieć a nie robić tego na pałę
[...] tylko cwiczenia wielostatowe bez izolacji na trica czy bica. Jedni mowia zeby dolozyc drudzy ze po intensywnych bojach jest mozliwosc pogorszenia wynikow ze wzgledu na przetrenowanie tych partii. Dla podlagu daje rozpiske treningu : Przysiad tyl 4x Wycisk pozioma 3x Wioslo nachwyt 4x Podciaganie drazek rozne chwyty 3x Wyciskanie stojac przod 3x
[...] gdy w metodzie drop set-ów nadal będzie też progresja ? Np. w tym tygodniu schodzimy ze 100kg w 4 dropach, w następnym ze 110kg. Robimy taką samą progresję, jak w normalnym treningu ? Masz różne metody, ale popularnym rozwiązaniem jest robienie stałego progresu ciężarowego na serii docelowej i w konsekwencji na dropach. Dropsy są robione PO [...]
[...] Wrzuć film jak robisz mc i siady z ciężarem na którym ćwiczysz albo z takim, który możesz podnieść, żeby czuć opór delikatny i zrób kilka-kilkanaście powtórzeń. Bo po pierwsze z suchym badylem to co... i 500 powtórzeń zrobisz perfekt a o to chodzi, żeby zachowywać technikę jak ciężar gniecie. Nie mówię o maksach ale normalnym regularnym treningu.
[...] moge dorzucic jakies cwiczenia na klatke czy inne partie, bo nie mam zamiaru juz sie ograniczac do tych serii. 12 serii tygodniowo, no to jak ja tak robilem ze 4 serie na 1 treningu to male efekty widzialem.... Linki moge dodac albo nie wiem moge nawet laczyc wyciskanie plasko ze skosem, chociaz tak jak mowilem na linkach najmocniej klate czuje [...]
[...] ważne żeby on był regularnie modyfikowany i zmieniany pod bieżące cele. Jednak osobiście uważam typowe fbw jako trening okresowy jeśli ktoś chce wejść na wyższy poziom treningu, mind muscle, ataku na mięsień, różnorodności to w końcu musi przejść na trening dzielony. W Twoim przypadku podejście jest słuszne. Podstawowe ćwiczenia [...]
[...] Pomijając indywidualne predyspozycje. Gdy zaczynasz przygodę z siłownią to na początku bierzesz "śmieszne ciężarki" i szybko robisz progresję z tym. Nie bierz tego do siebie ale te 60% to jest tyle co nic. Za chwile zrobisz 200% i więcej wtedy będą efekty. Ja mam ten komfort że biceps rośnie od samego myślenia o jego treningu :) Pozdrawiam
[...] ale ograniczenia zdrowotne u wielu sprawiają, że pewnych celów nie jesteśmy w stanie osiągnąć. Wszystkie rzeczy jakie wymieniłeś potencjalnie eliminują Cię z ciężkiego treningu siłowego. Co ważne to znaleźć ogarniętego lekarza/lekarzy i trenować na tyle na ile to możliwe pod okiem lekarza. To jest ważne aby chwilowa chęć zrobienia formy [...]
[...] ale ograniczenia zdrowotne u wielu sprawiają, że pewnych celów nie jesteśmy w stanie osiągnąć. Wszystkie rzeczy jakie wymieniłeś potencjalnie eliminują Cię z ciężkiego treningu siłowego. Co ważne to znaleźć ogarniętego lekarza/lekarzy i trenować na tyle na ile to możliwe pod okiem lekarza. To jest ważne aby chwilowa chęć zrobienia formy [...]
Generalnie powinno wystarczyć to co dają ćwiczenia wielostawowe ale jak chcesz coś dołożyć to jakieś ćwiczenia z dala od treningu nóg i pleców ewentualnie po nich.
[...] odnośnie rampy. Ma to sens? : Wyciskanie sztangi na płaskiej: 3 serie rozgrzewkowe i główne poniżej 40x10/ 50x10/ 55x10/ 60x10/ 65x5 Cały sens w tym, aby na następnym treningu w ostatniej serii wycisnąć więcej niż 5, tak? I jak rozpisać rampe dla martwego, jak robiłem 120x 5 5 serii? Bez sensu skakać co 5 kilogramów, lepiej zrób kilka [...]
[...] NIE WIEM O CO CHODZI %-D (WG. OPISU TO TAK SAMO JAK PRZY BICEPSIE,A CHODZI RACZEJ O UGINANIE NADGARSTKÓW?) - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x 15/15/15 Do każdego treningu dodatkowo: Brzuch: - skłony w leżeniu płasko - unoszenie nóg w zwisie na drążku DRĄŻEK ULEGŁ USZKODZENIU,CWICZNIE WYPADA,WSTAWIŁEM TU - UNOSZENIE NÓG DO PIONU [...]
[...] NADGARSTKÓW. - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x 15/15/15 A TU OCZYWISTE.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#12 Brzuch: tak daje rade,ale dosłownie z treningu na trening musze dokladac dodatkowy talerz za głowe!! z reszta,brzuch to jedyna partia u mnie,ktora wyglada tak jak powinna (dosyć rzeźba,bardzo mało smalcu - choc [...]
[...] granicy 140 g dziennie. Moje spostrzeżenia: chudnę tak jak powinienem, do 1 kg na tydzień, ale przy okazji widzę, że co ma rosnąć (mięśnie) to też rośnie pod wpływem treningu. Aeroby robię 3 razy w tygodniu po godzinie pomiędzy trzema treningami FBW, zastanawiam się gdzie tu jeszcze wpleść HIIT, ale nie mam pojęcia... Rady: obetnij [...]
Młodzi gniewni.... żenada...
